常见减肥气功

食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法,即通过吸纳自然界之清气,同时自然地减少饮食的摄取量,藉以达到辟除邪秽,强壮延年的目的。

食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法,即通过吸纳自然界之清气,同时自然地减少饮食的摄取量,藉以达到辟除邪秽,强壮延年的目的。

一、站式九段减肥功

(1)练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时,择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。

食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法,即通过吸纳自然界之清气,同时自然地减少饮食的摄取量,藉以达到辟除邪秽,强壮延年的目的。

第一节:顶天立地。

(2)练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神,根除杂念,待心静气和,即可练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐纳一次,称之为“一咽”。

练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时,择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。

两脚自然站立与肩同宽,两手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做四人拍。

(3)初练者每日应不少于百咽,熟练后可增益其数。在练习食气法的同时,应适当减少食物的摄入量。一般在练习10天后,可使摄食量明显减少,而精神却较往日更为饱满。

练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神,根除杂念,待心静气和,即可练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐纳一次,称之为“一咽”。

第二节:摘果下压。

注意事项:患有严重器官性疾病,消耗性疾病者不宜练此功;每天咽气次数应逐日递增,不可操之过急;在练习过程中若出现口渴烦闷等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。

初练者每日应不少于百咽,熟练后可增益其数。在练习食气法的同时,应适当减少食物的摄入量。一般在练习10天后,可使摄食量明显减少,而精神却较往日更为饱满。

在小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同时呼气。做四八拍。

注意事项:患有严重器官性疾病,消耗性疾病者不宜练此功;每天咽气次数应逐日递增,不可操之过急;在练习过程中若出现口渴烦闷等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。

第三节:双侧冲拳。

将两拳放在腰的两旁,然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做四八拍。

第四节:抱头侧屈。

将两手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气,再回到原来的直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。

第五节:前俯后仰。

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气。做四八拍。

第六节:马步冲拳。

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。做四八拍。

二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功

1.观音莲花坐功

盘腿而坐,男以左腿放在下面,左手放在右手下面,双手手心向上,轻轻放在小腹前,两手 臂放松,放在两腿弯上,胸部内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于休息状态,腰略伸直。

口微闭,舌舐上腭,双目微闭,思想高度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最愉快的事,抱着十 分高兴的心理状态,投入练功。

要求鼻呼鼻吸,呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要 自然,胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟,便进入第二阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身 架子散了一样)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。这样又连续5分钟,最后进入第三阶段,即自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

收功:先不要睁开眼睛,抬起头,双手相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双手向上伸,伸腰,深叹一大口气,然后两手分开放下。

此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练,减肥效果更佳。

2.玉蟾翻浪减肥功

平卧床上,膝弯曲成90度,左手放在胸前,右手放在小腹部,然后开始运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次,饭前饥饿时练40-60次。每天练1次。

练习本功时注意:本功的练习时间宜放在饥饿时练习,不饿不练,每次饿时要马上练习,直至消灭饥饿感。如练习40-60次后仍不能消灭饥饿感,则可加练20-30次,观察24小时,如果强烈的饥饿仍不能消失的话,而且又伴有头晕、无力、眼花等不良反应,说明本法对其不太适用或练习方法有误,请不要再练习本法,可向有关专家请教正确方法。

三、收腹减肥功

1.站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在大腿上,手指向内,尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

2.深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气2―3次。

3.闭气向内,向上收,收腹1―2秒钟;然后,将腹部肌肉有力地向下,向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。

4.然后直立,慢而深地吸气。

5.休息30秒钟,然后重复上述的动作3―5次。

6.体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

注意事项:此功宜在进食之前,解大便之后,肠胃空虚时练,最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不宜练此功。

四、其他常见减肥功

1.甩手减肥功

站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其自然向前摆回,回摆时,两臂不能用力。

初练时,每次16分钟,逐渐增加。1年后可增加至64分钟,就不要再练了。

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