瘦腰美背操拥有完美的S型曲线

离椅子一大步,缩小腹身体挺直站立。

步骤二

步骤三

配合呼吸吸气,将双手往上延伸,同时扭转手腕使掌心向上,腹部往前挺出。

配合呼吸吐气,双手手指交叉掌心面向前方延伸出去,同时腹部也往内缩。

配合呼吸吐气,双手手指交叉掌心面向前方延伸出去,同时腹部也往内缩。

进阶伸展 腰部运动

配合呼吸吐气,利用左手往下拉的力量,伸展右手及右边腰侧肌肉。作完后再换边做。

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚大腿与小腿呈垂直。

专家说平时有时间如在看电视时,也可做做上述柔软操,都能让身体筋骨获得舒展,而刚开始时,不要过度勉强,量力而为,以免造成运动伤害。

双手往前方扶住椅背,身体压背,但后背需挺直使整个脊椎呈一直线。

步骤二

步骤三

左手往上方延伸,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉,同时右手则往下方延伸抓住右小腿。上述一套动作完后再换边做。

配合呼吸吸气,将双手往上延伸,同时扭转手腕使掌心向上,腹部往前挺出。

步骤三

左脚往前与右脚交叉,双手往前方抬起45度。

进阶伸展 腰部运动

步骤三

上身挺直坐在椅子上,左脚大腿与小腿呈垂直,右脚则往右侧伸直,双手自然放于椅子上。

步骤一

左脚往前与右脚交叉,双手往前方抬起45度。

步骤一

后背运动

伸展后背

离椅子一大步,缩小腹身体挺直站立。

左手往下放并将手掌扣住右侧椅背,身体会因而往左后方转,伸展后背。作完后再换边。

伸展后背

步骤二

一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。专家建议,伸展运动,若有左右边之别,则需左右两边都做到才能平衡身体,而每个动作约做3-5回即可。

步骤一

左手往下放并将手掌扣住右侧椅背,身体会因而往左后方转,伸展后背。作完后再换边。

步骤二

步骤一

下半身保持不动,将双手往左右两侧水平伸直。

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚大腿与小腿呈垂直。

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