睡前瑜伽十分钟 让你轻松告别小肚腩

“好想瘦下来!”“好想减肥!”抱着如此想法的世人何其之多。自引入新陈代谢症候群检查以来,对照病症标准,不仅是女性,许多男性也开始注意减肥了。

睡觉前,做一下舒展的瑜伽,可以缓解一天的压力和疲惫,梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做,睡前瑜伽有哪些体式呢?下面为您介绍睡前瑜伽要怎么做,大家看看吧。

现如今人们的生活水平越来越好了,这也导致了很多人基本上都有游泳圈一般的小肚腩。今天给朋友们介绍下睡前瘦身瑜伽,睡前瑜伽能有效的控制你的体型。那么下面让我们看下睡前瑜伽十分钟,让你轻松告别小肚腩。

图片 1

1、束角式

睡前瑜伽十分钟

然而,减肥者常常深感压力,饱受“忍耐”之苦。吃东西时要忍,难受时也得忍着去运动一 只因不愿半途而废或是身材反弹。

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

1、婴儿式

尽量无须忍耐,顺其自然也不会发胖,同时还能轻松瘦下来——假如世间真有这样宛如梦幻的妙法,试问何人不想一探究竟呢?

图片 2

这个体式你可以用臀部和大腿舒展开来。能有效的缓解背后的疼痛。

图片 3

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

下面的两组动作先后顺序不固定。

不妨试试早上起床和晚上睡前的瘦身方法。

2、蜥蜴式

双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。坐于脚跟上,小腿并拢。

1.早上起床瘦身操

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

之后,慢慢的降低自己的身体,这时候你要吧腹部放在大腿的上面,同时额头要接触到地面。

图片 4

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

尽量让我们的手臂在胸前打开。

仰卧,躯干扭转,矫正骨盆。仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚并拢平放,双手放在头上。呼气,膝盖带动下半身扭转,直到右后腿贴着床,同时充分伸展左手臂和胸部,腰背要保持不动。保持这个位置,缓慢呼吸,数5秒,转向另侧重 复相同动作。

3、坐角式

手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

这个动作是通过躯干的拉伸和扭转,缓解睡眠后脊椎和骨盆的紧张,有瘦腰的功效。

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

2、束角式

图片 5

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

臀部抬举,塑造美臀。仰躺在床边的地面上,小腿放在床上,脚尖绷直,双手平放在身体两侧。呼气,抬起你的骨盆和腰部,臀部离地,做动作时不要将重量压在肩膀和脖子上。再次吸气、呼气,慢慢将腰臀放下,臀部最后触地。重复15次。

图片 6

你的两只手要抓住双脚,同时要挺直你的脊椎。脚后跟要靠近会阴处。

这个动作能加强臀部和大腿的肌肉,同时缓解脊椎的紧张,改善血液循环和神经系统。

4、猫伸展式

深吸一口气,慢慢地抬起头部。

图片 7

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

半蹲坐姿,翘臀瘦腿。

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

背对床边,双脚分开站立,与肩同宽,脚趾向前。收腹挺胸,抬起手臂至胸前高度肘部弯曲,前臂交叠。呼气,弯曲膝盖,身体下降,直到臀部接近床边缘,大腿与地面平行。吸气,身体慢慢上升,回到起始位置。重复15次。

5、脊柱扭动式

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

这个动作能加强臀部和大腿部肌肉,改善血液循环。

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

3、蜥蜴式

图片 8

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

合拢我们的两个膝盖跪姿。

上半身前倾弯腰,锻炼柔软度。

6、脊柱扭动式

上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

双脚分开与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,放松肩膀,深呼吸一口气,抬头挺胸。呼吸的时候,身体开始慢慢前倾,尽自己能力让双手向脚掌靠近。然后在最低处停留数秒,慢慢回到起始位置。做动作时不要弓背。

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

这个动作能拉伸腰背曲线,同时锻炼你身体的柔软度。

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

图片 9

图片 10

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

膝靠胸运动瘦腿、背。仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5 ~10秒钟。不要把手放开,抬起头,把前额抬向膝盖,再保持5 ~ 10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右腿重新做。每条腿做3次。

7、仰躺抬臀

睡前瘦身瑜伽

2.临睡前的瘦身操

骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

1、下犬式

图片 11

功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。

8、侧卧弯曲

从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

本文由金沙01019900发布于金沙减肥,转载请注明出处:睡前瑜伽十分钟 让你轻松告别小肚腩

您可能还会对下面的文章感兴趣: