【高阳妇幼•科普】孕期腿部频频抽筋,你有没

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孕晚期如何预防抽筋?到了孕晚期不少妈妈回出现腿部抽筋的痛楚,其实,孕晚期腿抽筋是一个很普遍的现象,但是造成腿部抽筋的原因有很多,我们要因人而异的去分析其中的原因。今天,母婴健康小编就给你支招,看看这三招如何预防孕晚期抽筋。

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怀孕后期真是各种伤不起!吃不好、睡不好就算了,小腿还经常抽筋。明明天天补钙,可是还是经常抽。早起伸个懒腰,脚和小腿就跟说好了一样,一起开始抽筋。肚子大一时半会起不来,就任它们抽着,天啊!那滋味酸爽啊!抽筋结束后,走路也会变成“唐老鸭”。

有数据表明,近5成的准妈咪会在孕晚期经历腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而异,有可能是因为缺钙,也可能是因为过于劳累,还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起腿抽筋。

孕期抽筋

孕期没有抽筋过,仿佛自己孕期还没有圆满。很多妈咪纳闷:我一直补钙啊!怎么就还是抽筋?补得钙都哪儿去啦?怎样才能远离孕晚期腿抽筋?小编带你去找答案。

一、无奈:孕晚期腿抽筋很痛苦

Cramping during pregnancy

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孕晚期准妈妈腿抽筋不要怕 及早预防有三招

孕妈发生抽筋,是一种常见的孕期现象,半数以上的正常怀孕妇女,通常在夜间可能会发生小腿抽筋。

孕期腿抽筋

对梅子来说,进入孕晚期之后,医生就叮嘱她要多休息,不能过于劳累,而且因为胎儿骨骼发育的需要,更要适当的进行补钙。当时梅子已经怀孕5个月了,但身体上并没有其他不适,所以对于医生的嘱咐并不记在心上。

该症状是由于小腿后部腓肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛。

其实,准妈咪孕期腿抽筋除了是由缺钙引起外,饮食、劳累、受凉、缺乏运动、错误睡姿等也会引起腿抽筋,找准原因才能尽快缓解抽筋的现象。

某个晚上,梅子在睡梦中被痛醒过来,右腿明显的腿抽筋,梅子只能大喊丈夫,“疼啊!”幸好,梅子的丈夫平时也了解一些急救知识,能够动作规范地帮助梅子减轻腿抽筋带来的痛苦,让梅子感觉舒服一点。第二天起来之后,梅子与丈夫都心有余悸。

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准妈咪告别孕期抽筋得多方面找原因

梅子想起医生的建议,深知自己这个准妈咪做的还是非常不合格的,于是,梅子带上自己的就诊记录,找到医生认真了解了关于腿抽筋预防的各种问题。

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1、补充钙剂

二、补钙:让胎儿骨骼更健康

近日,很多准妈妈被这样的问题困扰,纷纷给小编留言问怎么解决,在这阳光明媚的日子里,小编就带大家了解下孕期抽筋这个孕期常见问题。

孕期缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起腿抽筋。《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出建议,准妈孕中晚期钙的摄入量为每日1000 毫克。含有CPP的碳酸钙是较理想的选择。

到了孕晚期之后,是胎儿骨骼生长的关键时期,而骨头的生长需要有足够的钙质,这些钙质只能从母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。一旦母体钙质摄入不足,将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

孕期为什么会发生抽筋?

2、户外活动

小编支招:

低钙血症引发的腿抽筋

准妈咪要多出去晒太阳,有研究证明,准妈咪多晒太阳,紫外线照到人体皮肤上,作用于皮下的脱氢胆固醇,合成维生素D,促进肠道对钙的吸收,帮助骨骼生长。

要补钙,准妈咪只能从日常的食物中加强吸收,所以准妈妈可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,孕早期钙的需求量每天800mg,孕中晚期钙的需求量每天1000mg,因此,准妈妈每天必须保证充足的钙摄入量。若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

3、饮食均衡

另一方面,准妈妈应该多与太阳公公多接触,以促进钙的吸收和利用。此外,准妈咪可以根据医生的建议,选择适当的钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右,每天要喝250-500毫升牛奶。

过度劳累引发的腿抽筋

准妈咪饮食上丰富食物种类,多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、蛋类、豆类及一些绿色蔬菜。平时多喝水,让肠道充分吸收水分,刺激肠道蠕动,利于排便。

三、休息:孕晚期别过度劳累

随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

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造成孕妈咪腿抽筋的原因,也有可能是因为过于劳累引起的。可能孕妈咪觉得自己没有做什么,为什么还会这么累呢?这是因为在孕晚期准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,怀孕期间只要走得久一点,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

睡眠姿势引发的腿抽筋

4、避免劳累

小编支招:

睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

准妈妈每天睡前用40℃左右温水泡脚十分钟,适度让双脚肌肉放松,舒筋活络。除此之外,准妈还可睡前用湿润的热毛巾敷腿、做些简单的伸展运动,避免久站。

1、多洗热水澡、泡脚缓解。洗热水澡能够有效地放松肌肉,再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。

另外,睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

5、注意防寒

孕晚期准妈妈腿抽筋不要怕 及早预防有三招

饮食因素引发的腿抽筋

眼下天气炎热,很多家中开启空调。在空调房中,有些准妈妈休息时,腿部肌肉受到寒冷刺激而引发腿抽筋。准妈妈入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒。

2、伸展运动缓解。对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推可以避免腿抽筋。

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋,这是因为,肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

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