不论男女,每天下蹲5分钟,这些好处会悄悄找上

通过运动促进健康是一件非常好的事情,科学合理的运动,有助于身体保健,对于长时间不运动或者“宅居”生活的人来说,不运动真的很糟糕。运动能促进保健,运动的种类多,而在这里,小编向家介绍另外一种运动方式,也是非常有利于身体健康的,这就是下蹲,如果你坚持下蹲,想来带来的身体保健功效会更大。

当人疾速奔跑或情绪剧烈波动后,往往习惯做一个动作,它既不是躺,也不是坐,而是——蹲。

大家可能觉得深蹲有什么啊,竟然还可以称为瑜伽体式?不错的,在瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”。是不是你也会瑜伽了,现在就来了解一下深蹲到底对我们的身体有什么好处吧!

下蹲到底好不好?

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深蹲

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医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

深蹲能够治病强身的原理

下蹲,带来的益处是极多的,是超乎你想象的,如果你养成下蹲的好习惯,相信对你身体保健好处是极多的,甚至一些人上卫生间的时候,坐便器是用不惯的,如果是蹲厕反而会用的更舒服。

下蹲既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感,最重要的是,它对我们身体大有好处。

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。

下蹲,不是很难的方式,基本上每个人都能完成,通过下蹲,能够帮助你更好的保健。那么下蹲的好处有哪些呢?

蹲一蹲,利全身

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。

加强腿部肌肉

双腿是连接身体的大循环组织,通常被称为人的第二心脏。我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液。

深蹲的具体功效

在下蹲过程中,能够不断的加强腿部肌肉,使得腿部肌肉更加紧实,腿部的力量得到了增强,对于你运动也是有很好的促进作用。

如果你不想过早衰老,重视腿部的保健养生很重要。

强健关节和骨骼:下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

减去腿部赘肉

蹲,能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

可以增强肌肉力量:常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

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01、有益心脏

改善血管功能:可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

在下蹲过程中,能够把腿部的肌肉消耗掉,特别是大腿、臀部的脂肪,在你下蹲过程中能够通过挤压的方式,促进了这些地方脂肪的燃烧,使得你赘肉减去,帮助瘦身。

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。

降低血脂:下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

锻炼关节

02、减少久坐伤害

深蹲

在下蹲过程中,能够不断的加强腿部关节,对于增强膝盖、关节的灵敏性是极好的,这样做,能够避免你膝关节处于老化的状态中,有效的锻炼关节健康。

久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通,从而减少久坐对我们身体的伤害。

可以促进新陈代谢:下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。

促进血管健康

03、减肥瘦身

增强性功能:下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉,包括直接与性能力相关的长收肌,另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会必然有所提高。

在你进行下蹲运动过程中,能够不断的扩张下肢的动脉血管,减轻了心脏的阻力,对于改善血管壁的弹性是比较好的,从而能够起到保护血管的作用,血管得到了强化,能够有效的降低血压,从而能保护好心脑健康。

下蹲时由于挤压腹部,既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,也刺激了胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,是一种很好的减肥方式。

减肥效果明显:下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

加强心肺功能

04、锻炼关节

放松精神:可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

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下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

延缓大脑衰退:如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

在下蹲过程中,能促使你的心肺血液流量有所增多,心肺功能得到改善,使得胸腔、肺部的活动范围扩大,预防心血管疾病的出现,对于改善身体、提高呼吸能力更好。

05、锻炼下肢肌肉

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下蹲是一件比较好的运动方式,通过下蹲能促进健康,但即使这样,在下蹲时,一些注意事项还是需要你多重视。

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

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循序渐进

这五种蹲法,最健康

运动时间与强度

做下蹲这个动作时,一定要循序渐进,速度不宜太快,一旦太快,会让你关节出现损伤,甚至导致你的大脑供血出现问题,伴随头晕的发生。

01、靠椅蹲——保护膝盖

可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。

循序渐进的进行下蹲,能避免你受到损伤,一般来说,每次下蹲20次即可,做的多不见得是好事情。

练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

膝关节损伤的人不宜多做

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至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。

如果你本身就是膝关节损伤患者,对于下蹲更是不宜多做的,这样会加重膝关节损伤,无疑是很糟糕的事情。

02、并腿蹲——防治胃病

最有效的下蹲是全蹲全起,缓慢进行,每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲,就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起,只要坚持下去,你一定会成功的。

关于下蹲的好处就介绍这么多,希望大家多重视,科学的面对下蹲,通过下蹲能获得这些好处,同时,相关的注意事项,大家一定不能忽视,让你通过下蹲获得好身体。

双脚并拢,双手抱膝蹲下,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。

深蹲的瑜伽体式

屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1—3分钟。

1、放气式

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03、分腿蹲——养好气色

呼吸要点:

两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。

身体成蹲姿时吸气,低头时呼气。

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