地瓜的做法 六种地瓜食谱美味又营养

地瓜减肥食谱大全 食谱大全 饮食指南。

地瓜营养成分丰富,经常食用可以帮助我们有抗癌,具有保护心脏、预防糖尿病的功效,地瓜还有减肥美容等功效。那么你知道地瓜的做法吗?地瓜怎么吃达到养生功效呢?今天小编就推荐你六款地瓜美味食谱,快来学习一下吧。 一、地瓜浓汤 材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。 做法 1、把地瓜洗干净之后去皮切成块状,放入电饭锅里面蒸熟,然后取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。 2、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。 二、地瓜粥 材料:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴。 做法 1、准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。 2、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁。 3、再次大火煮开,转小火,不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

薏米红豆粥

因为地瓜含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质、胡萝卜素和维生素C以及抑制癌细胞生长的抗癌物质、大量食物性纤维,所以能预防便秘、肠癌;因此,被认为是现在最热门的健康食品。但是大家又知不知道地瓜也有很好的减肥功效呢?减少热量的摄取,是减肥的最佳食品之一。今天,小编就向大家介绍几款地瓜减肥食谱,让大家吃得健康又瘦身。

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地瓜减肥食谱

原料:薏米、红豆、莲子、糖桂花、蜂蜜

一、地瓜浓汤

做法:

材料:地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。

1.红豆去杂质洗净泡发三小时,莲子泡发去芯,薏米去杂质洗净泡发三小时;

做法:

2.将薏米、红豆加入适量的水大火煮沸,小火煮30分钟,放入莲子再煮40分钟,放入适量糖桂花拌均匀,等粥温热时放入蜂蜜即可。薏米绿豆粥

1、将地瓜洗干净去皮切成块状,放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

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2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升,倒入地瓜汤里调成糊状即可。

原料:薏米、绿豆、冰糖

效果:白花椰菜含有铬,可以帮助稳定血糖,同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高,但是热量很低,因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。

做法:

二、地瓜粥

1.薏米用清水洗净,浸泡2个小时,绿豆洗净浸泡半个小时,将泡好的薏米放在火上,加足量的水,大火煮20分钟;

材料:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴

2.加入浸泡好的绿豆,大火煮开,用漏勺撇去浮沫,中火煮半个小时,依个人加入冰糖,煮至薏米软烂,粥浓稠即可。核桃红豆粥

做法:

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1、准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。

材料:核桃80g、红豆80g、大米适量、水适量

2、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁。

做法:

3、再次大火煮开,转小火,不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

1、准备适量核桃仁、红豆、大米淘洗干净。

效果:地瓜粥生津止渴,解酒毒,降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。

2、锅中加入适量的水,倒入淘洗好的红豆和大米。

三、紫薯银耳羹

3、再倒入去壳的核桃仁。

材料:紫薯、银耳、冰糖

4、用勺子搅匀。

做法:

5、盖上锅盖,按下煮粥和开始键,待程序完成后,自动解压即可。红薯米粥

1、将银耳用凉水泡发2个小时以上,洗净切小块后放入锅中熬煮。

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2、将紫薯洗净后去皮切小块,放在锅中跟银耳一起熬煮。

材料:红薯100g、大米适量、水适量

3、熬煮到银耳和紫薯都松软即可关火,加入少许冰糖食用。

做法:

4、每天在餐前本小时喝一碗,能有效减少主食摄入量,还能清肠排毒预防便秘。

1、红薯去皮切小块。

功效:紫薯是薯类食物中的明星,因为它除了其他薯类的营养成分外,还含特有的花青素和维生素C、E,能有效清除体内游离自由基,抗氧化防衰老促进体内新陈代谢。银耳能滋阴补肺、排毒养颜,搭配紫薯不仅营养更丰富,而且热量也非常低,适合减肥人群食用。

2、准备适量大米,淘洗干净。

四、拔丝地瓜

3、锅中加入适量的水。

材料;红薯200g、沙拉油20g、砂糖、酱油、料酒适量

4、倒入淘洗好的大米。

做法:

5、再倒入切好的红薯。

1、 200克的红薯切块,在锅中加入20克沙拉油加热,倒入红薯块炸熟后捞出隔掉油分。

6、用勺子搅匀。

2、剩一点油在锅中,倒入2勺砂糖,将糖溶化至浅红色;

7、盖上盖,按下煮粥和开始键双米红枣粥

3、当汤熬至粘稠状,迅速将红薯倒入锅中,放入1勺酱油和2勺料酒,快速拌匀红薯;

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4、待汤水接近收干的时候,捞起上碟,撒上芝麻即可。

材料:糯米80g、红米10g、枸杞适量、红枣6个

五、 桂花红薯山药

做法:

材料:红薯、山药、糖桂花

1、备好食品材料

做法:

2、将枸杞泡上。

1、红薯、山药削皮切成小条。

3、糯米、红米和红枣洗净,锅里加适量的水。

2、上锅蒸30分钟。

4、启动电高压锅粥档。

3、洒上糖桂花即可。

5、当电高压锅工作完毕,解压后,打开锅盖,放入泡好、洗净的枸杞,搅拌即可。紫薯红枣粥

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