11个不使用咖啡让你赶走疲惫的方法

有什么比中文嗜睡更恼人的呢?上一分钟你充满活力,然后立马感觉眼皮像装了什么重负。效率杀手。

谁不是随时感到有压力的呢?在工作的担忧(“我的最后期限是何时?!”)和个人之间的压力(“轮到谁接孩子了?”),这让你觉得自己总是接近被淹没的边缘。关键是知道这一切什么时候会发生——并且积极主动的制止它。

虽然你睡了几个小时,却依旧疲倦和呆滞? 当然,原因可能是某种缺陷或疾病,但是往往还有其他原因让你感到昏昏欲睡。

我们都经历了下午3点的平静,在工作日不受欢迎的感觉。用一些可以替代咖啡因的解决方法,能把你的能量找回来,让你的工作回到正轨。

幸运的是,有很多方式可以减轻那些压力。为了纪念压力宣传日,我们围绕着100个专业的研究支持的方式来让大家得到放松,无论你有5分钟,5小时还是5个星期。我们感到压力那么久了!

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下面有11种方式,可以让你在下午迅速找回能量。无需咖啡。

1.把让你焦虑的事写在日记里。

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嗅一些柑橘

2.剥一个橘子,那个橘子皮的味道会让你放松。

1. 你的睡眠节奏受到干扰

通常,我们只关注自己睡了多久。 当事实上还需要关注我们这7、8小时睡眠的地方。 这是非常重要的,因为持续睡眠不足的人往往会体重飙升。

然而,我们经常忽视睡眠节奏也起着至关重要的作用。 这意味着如果经常在不同的时间睡觉(例如因为轮班工作),可能会对健康产生负面影响(就像睡得太少一样)。

你觉得在春季或秋季特别疲倦? 这可能是由于夏令时。 给你的内部时钟来适应时间变化 —— 这可能需要两周时间。(此条信息美帝专属)

谁由香水柠檬?研究芳香疗法表明,清脆的香味可以刺激我们的神经,推动情绪,我们在午间迫切需要这样的气味。剥一个橘子也可以缓解压力(更不用提你吃橘子时可以得到的维生素C了)。这是种奇妙的水果。

3.花6分钟读一会儿书。

2. 吃的不对

你是否有过忘了吃饭的日子,因为有太多的事情要做? 吃太少的蔬菜叶,会让你觉得虚弱。 吃太多,选择不健康的食物或遵循“错误”的饮食习惯,也会导致疲乏。 如果我们消耗大量简单的碳水化合物(如白面包,苏打水和糖果),会丧失大量能量。 为什么? 这些食物为人体提供“空”卡路里。 血糖水平在短时间内迅速上升,因为胰腺疯狂地抽出了胰岛素。 但是很快,它们就会像先前飙升一样回落下来,这会让你感到疲倦。身体对脂肪食物或膳食体有很大的需求。 因此,你应该尝试尽可能平衡饮食。

你知道吗?

如果我们摄入简单的碳水化合物(如白面包,苏打水和糖果),这可能会使我们失去活力。

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你觉得这么困的另一个原因可能是喝了太多的咖啡。 是的,它可以让你疲劳! 确实,咖啡最初会刺激肾上腺素的产生,但是这只会持续一小会儿,让你感觉比以前喝杯咖啡还要累。 很多并不总是意味着更多的能量。

注意:有些食物(如香蕉和豆类)会帮助你睡觉,因为它们含有色氨酸。 如果白天吃大量这些食物,睡眠诱导蛋白质构建块会让你感到困倦。

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散步

4.吃一个鳄梨。这个富含单式不饱和脂肪和钾的食物可以降低血压。

3. 饮水不足

头痛或疲劳。 这些只是不喝足够水的两个影响。 (我们不是在谈论含糖苏打水或咖啡,而是水和不加糖的茶)。 你知道我们的身体是由50%以上的水构成的吗? 如果喝得太少,新陈代谢变慢,身体转变为低速档。 因此,感到疲倦并不奇怪。

清新的空气会让你感觉畅快——只是当你感到茫然,需要那种新鲜空气的时候。研究表明,散步能提高注意力,减少压力。发表在《行为治疗和实验精神病学》杂志上的最新研究还表明,有节奏的行走可以让你的心情变好。

5.在一片绿色的空间散步。

4. 运动量不足

如果我们需要更多的能量,就必须自己生产。 运动使心脏抽动,促进新陈代谢,增加血液循环。 运动太少的人感觉迟钝。

一贯的锻炼过程也可以帮助你更好地睡觉。 斯坦福大学进行的一项研究得出的结论与“临床睡眠医学期刊”上发表的研究结论相同:定期运动可以改善睡眠质量。 所以,动起来! 把离你的汽车得更远点,走楼梯而不是电梯,或者在下次午休时做一些体重训练。

花时间在自然中有一定的长期好处。研究表明,散步可以减少抑郁情绪,改善心理健康。

6.和你最好的朋友待在一起。

5. 光线不足

在夏天你充满活力。 但在灰暗阴沉的日子里,你是否觉得只想在沙发上蜷缩起来,因为能量太低了? 也许你没有得到足够的光线:黑暗将导致身体释放睡眠激素和褪黑激素。

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因此,请务必尽可能多地花时间在外面。 即使在阴天,室外光线也会比办公室或家中更多。 在下一次午餐时间散步,或与同事在外面举行散步会议。 另一种增加能量储备的方法是使用日光灯。 不要一直关闭卧室里的窗帘:这样可以在早上让房间有一些光线,并帮助身体准备起床并开始新的一天。

增量工作

7.花几分钟专注的呼吸。

6. 你有压力

这里有封电子邮件,那里有个电话,手机上有通知......我们一直都在被占用。 这是令人难以置信的压力! 人们从来没有像今天这样受到如此多的刺激。 这真的折磨我们的身体。

原因是我们的大脑必须不断地决定哪些感官印象是重要的,哪些是可以忽略的。 没有这个重要机制,我们就会陷入巨大的信息洪流之中。 问题是大脑需要处理的刺激越多,工作就越困难。

因此,下次你感觉没有活力或有点沉闷时,尝试断开互联网和身边的所有媒体,休息一下。 有时,这有助于安排定期的电子邮件时间,并在晚上关闭手机。

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8.好好的睡一觉。

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有多少次你在10分钟里从一个项目跳到另一个项目中去?而集中注意在一件事上可能是我们的解决方案——简单的保持专注的奋斗。一些专家建议,90分钟的持续工作可以帮助我们提高效率,因为让我们的大脑不需要切换,得到休息。

9.带着你的小狗去工作。实验证明,带着宠物上班可以使一整天的压力都变小。

“人体在工作时,与脉冲硬链接,我们需要在90分钟时间间隔中更新我们的大脑——不只是身体上,精神上和情感上也同样,”托尼·施瓦茨,能源项目总裁,在赫芬顿邮报的博客上写道。“当我们在生活中建立了这样的节奏,它就改变了一切。”

10.听莫扎特。

点动楼梯

11.尝试一些芳香疗法。2009年的一项研究发现,这是有效的消除压力的技术,尤其是对高年级的学生来说。

有什么能比锻炼更能让你的血液冲上大脑呢?得到一个快速锻炼的方式——即使只是上下楼梯——研究表明这会让你的身体释放内咖啡肽,让你变得更有效率。更何况,你将通过锻炼让身体素质变强,不仅仅是为了提神。

12.笑出声来。

打盹

13.做按摩。

我们都热爱午睡——不难看出这是为什么。仅仅是20分钟的小睡就可以提高你的警觉性,生产力和创造力。有时候对抗疲劳的唯一方式就是让自己输给它。你会得到更多的活力。

14.给某人一个大大的拥抱。

做一些敏捷思维

15.在KTV里让压力释放出来……

这看起来似乎会适得其反(而且可能是你最不愿意做的事情),但研究表明,这可能会增加你的能量。当你碰了壁,试着来一次头脑风暴或是安排一场会议。在这个过程中完成工作。

16.……或者是在唱诗班发泄出来。

趴下来

17.做一个小项目。

好吧,也许在你的办公室内无法有一场贴身热舞派对,但至少可以插上耳机几分钟。音乐可以提高你的情绪,让你有机会逃离压力。在节奏中走失,然后再回到工作中,并准备刷新下一个任务。

18.做编织活。实验证明,该活动会使你大脑中一个类似于通过冥想实现状态的区域活跃。

水合物

19.试着做一次用心的冥想。

这可能很有吸引力,饮用苏打水,但这可能不会帮你获取能量。研究表明,轻度脱水可能导致嗜睡。补充水分而不是碳水化合物。

20.做爱。

调整姿势

21.退订掉所有的促销邮件。

你会感觉你已经到了低谷。研究表明,拉直你的身躯可以让你得到能量的提升,甚至为你带来信心。把这放入待办事项表中。

22.吻一个你爱的人。

两个词:小狗的照片或者是小猫的照片,或者是熊猫的照片……明白了吧。一项日本研究发现,花一些时间来看看那些可爱的图片可以改善你的情绪,让你变得更有效率。不要把一下午时间都花在这上面——一定要回到你的任务中去,然后对自己说“好吧,只是多了一件事。”

23.给你的妈妈打电话。

离开你的办公桌

24.做一些肌肉放松的锻炼。

我们需要休息一下来让自己恢复活力。这涉及到你工作空间的局限性以及自己的心理清晰度。研究表明,在办公桌上吃午饭会让我们的压力变大而且失去创造性。离开你的办公桌,我向你保证这是值得一试的。

25.尝试一下“巧克力冥想”技术。这让你充分的尝到这种甜蜜的味道。点击这里学习这种技术

26.度过一个邮件假期。(这也能让你更有效率。)

27.忘记某个人。

28.想一件让你感到感激的事情。

29.锻炼。研究表明锻炼可以激发人抗压的能力。

30.在一场争执中,对所面临的挫折保持平和的心态。

31.喝红茶。

32.关掉几分钟智能手机。

33.走该走的路。研究证明如果你能把自己当做一个愉快的人,那么你就真的能感到更快乐。

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