【知因瘦】饮食情绪化,小心减肥也跟你闹情绪

这季节放纵,暴饮暴食,潜在的体重又再增加。除了大量的暴饮暴食的诱惑,这也是一个时间,可以很容易地导致情绪化进食——压力吃,安慰吃,用食物来感觉更好,让自己平静下来或者填满一种感觉。

不知道减肥的朋友们有没有发现这么一件事,减肥很多时候会受到我们情绪的影响。甚至什么都不想做,放弃要减肥的念头。在减肥的过程中,其实,这种消极的负面情绪还会多次的出现,那么,我们该如何正确的去面对和控制这些负面情绪,减少我们减肥路上的阻碍呢?

食物上瘾是指当需要吃强迫性或无法控制的。 这种强迫性的行为可能是为了一种情感,如压力、悲伤或愤怒。

对我们许多人来说,接下来的几周将是一个有趣的组合,忙碌的时间和压力。节日仪式胜过我们通常的例程和结构,关系并不总是快乐,情绪化进食触发比比皆是。

当我们感觉到压力、焦虑或沮丧的时候,就本能地想吃东西,这是人生理上的自然冲动。事物会影响人脑某些自然化学物质的合成,这些化学物质对人的情绪和心理机能具有稳定作用,这是营养科学早已确认的事实。这种时候我们往往想吃些饼干、蛋糕、糖果或冰激凌等所谓的“安慰食品”。这样的食物对许多人就好比抽烟、吸毒、酗酒那样难以抵制,像上了瘾似的控制不住,从而导致体重增加、身体严重走形甚至自尊严重受挫等副作用。当你时常暴饮暴食或饮食不当以麻醉自己时,导致的将是更大的内疚、焦虑和压力,形成恶性循环。意识到饮食情绪化,让我们拥有这样的消极反应,那么应对起来,就容易许多!

函数人体需要食物,但是食物上瘾当一个人变得依赖于特定类型的食品。 食物导致食物上瘾通常是不健康的,如薯片,糖果,或者白面包。

尽管是复杂的,但直到1月没有必要认输。有可能在未来几周内负责暴饮暴食的挑战,在同一时间享受假期。

只需6招,轻松让你告别饮食情绪化!

本文的内容:

这里有七个计划,避免暴饮暴食和情绪化进食,改编自《聪明的忙碌的女人情绪化进食的拯救计划》。

1.分清生理和心理饥饿。

  1. 什么是食物上瘾?

  2. 哪些食物与食物上瘾吗?

  3. 食物上瘾的症状

  4. 治疗和管理

  5. 当去看医生

1、识别你的潜在的暴饮暴食触发器和漏洞。美味的食物变得更加不可抗拒的,当你渴望的东西不是食物。疲惫、压力、和其他隐藏的渴望很容易联想食品当你不饿时。第一步让自己越来越意识到自己在节日期间的弱点。你可以在网上做一些免费的隐藏的渴望测验,从而清楚地了解潜在的暴饮暴食触发器和一些简单的行动步骤可以避免暴饮暴食和情绪化进食。

在暴饮暴食前,问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的,往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现;而心理饥饿感是突然来临的。

什么是食物上瘾?

2、使用简单的结构和程序保持正轨。假期扰乱我们的例程。假期,深夜,客人,庆祝活动,帮助您关注您的需求。今天对自己制定一个计划在未来几周来检查。简单的每一天,哪怕只是几分钟,你要提交的东西。决定什么时候你会花5到10分钟看杂志,在跑步机上行走,或需要做10次深呼吸。关键是要给自己一个机会注意你感觉如何,你所需要的东西。

2.把心思从吃上暂时移开。

图片 1

在《聪明的忙碌的女人情绪化进食的拯救计划》中,我想到的重要性是,我们健康至关重要的东西。当我们不依照我们的原则,我们是更容易吃得过多,所以这一步是关键的,在控制与节日饮食和压力。现在花几分钟列出对你来说,什么是不可转让的,在你最好的状态下。我名单中包括喝足够的水,充足的睡眠,让外活动大多数日子。我也需要一点独处的时间来整理我的思绪。

想吃东西时,尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌,自己又感兴趣的活动清单,贴在冰箱门上。研究发现,织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。

食物上瘾是与饮食失调密切相关,包括肥胖,贪食症,暴食症。有一种理论认为个人可以开发一种药物依赖特定的食物以同样的方式,人们发展成瘾酒精和香烟。

3、一旦你确定了你的原则,考虑如何完成这些需求,至少在大多数日子里,尤其是在最繁忙的时期。计划、提交和排队问候伙伴。认为合理和可行。你可能没有一个小时,但你可以抽出五分钟写下你的想法。十分钟的瑜伽,散步,或者吃早餐让很小的行为产生巨大的影响。要有创意,但不要跳过这一步。当我们不给我们的精神,我们特别容易用食物来填补缺口,食物可能是无处不在。

图片 2

食物能够触发大脑中化学物质,比如多巴胺,作为奖励,给个人愉悦的感觉。 这些化学物质也可以作为释放情绪困扰。

4、现在识别潜在的情绪化进食和暴饮暴食的挑战。看看你的日历和列出的事件,社交场合,以这样或那样的方式可能是艰难的。现在,当你的大脑冷静——是时候做一些创造性的头脑风暴接近他们。并不是简单地认为你会“做”或“今年不会生气”。相反,这些棘手的斑点和应有的尊重。假设他们可能很困难,考虑如何照顾好自己和在这些棘手的情况你想吃什么。

3.经常小口喝水。

然而,其他研究指出这没有足够的证据说食物上瘾的特质与酒精和香烟。 这个研究指出,“食物上瘾”这个词是误导,因为它表明原料本身是上瘾。

5、制定一个计划对你的爱吃的东西。没有人想被告知没有。一定要吃这些,当你能给你的全部精力的经验,这样你就可以享受一切感官的食物。你会觉得更满意,你很可能吃不到,如果你没有完全调整和品味。另一方面,列出的“垃圾”你可能会在这个季节看到,你真的不喜欢或不是特别的(自助餐食品、饼干、薯片和店里买的饼干)。不要在你只是不喜欢的食物上浪费你的愤怒、能量和卡路里。保持你自己。

口渴有时会跟饥饿感相混淆,因此,暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水,不时喝上几小口,就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明,喝红茶能降低皮质醇(引发压力感的激素)水平,进而降低对食物的渴求。

成瘾可以分为两类:成瘾物质,如药物、或成瘾行为,比如吃。

6、计划“日常”吃,会帮助你赢了。在接下来的两周内将会有很多时间没有节日庆祝活动。创建一些简单的、显而易见的低应力接近他们——现在。在每年的这个时候,我总是尽量保持大量的水果,早餐和午餐往往是简单,健康的食物,不需要很多的思想,让我感觉滋养和满意我吃。考虑做一锅汤有很多蔬菜,你可以再热午餐。给自己放松,预先计划日常饮食,这将帮助你以感觉良好的方式喂养自己。

4.准备点低糖食物。

食物成瘾,有人认为,是一个沉迷于吃的行为。

7、最重要的是,不要期待完美。我是一个相信“改变和调整”的方法。与其僵化,强调对食品,不如让自己感到好奇。注意你的计划在哪儿顺利,在哪儿没有。注意奏效的策略,允许自己做出调整,而不是对自己发火为没有让它变得完美。采取态度,你会尽你所能。

即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低,却能提供与面包、饼干相似的心理满足感,能满足对情绪化饮食的迫切需要。

据估计,35%的美国成年人肥胖。 然而,肥胖的人等同于只有三分之一那些食物上瘾,即使食物上瘾是有时与体重增加有关。

当放假期间暴饮暴食或情绪化进食你最大的挑战是什么?

5.想想不健康的食品成分。

因此,尽管食物上瘾可能导致肥胖,这不是唯一的因素。一个评论发现,高达10%的食物上瘾的人体重不足,在一个健康的体重,或者超重而不是肥胖。

饼干含有色素和香精,腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐,烤肉含有致癌物……想到这些成分,你还有食欲吗?新鲜的低糖果蔬才是最好的零食。

哪些食物与食物上瘾吗?

6.让心情平静下来。

相信食物富含糖,脂肪,或淀粉更与食物成瘾密切相关。

对付情绪化饮食最好的办法还是安定心神,不妨试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳,就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题,需要寻求心理医生的帮助。

耶鲁食物成瘾量表,这是一个问卷调查旨在帮助诊断食物上瘾,确定某些食物,似乎更多的问题:

正所谓,病从口入祸从口出,饮食其实对于一个人的健康还是很重要的。不良的饮食习惯,会对我们的减肥计划造成很大的影响。有情绪,是我们所不能避免的事情。但是如何控制情绪,我们却可以做到!保持积极地心态去面对减肥,轻松拥有好身材!

· 芯片

· 薯条

· 糖果

· 巧克力

· 饼干

· 白面包

· 意大利面

· 冰淇淋

本文由金沙01019900发布于金沙养生,转载请注明出处:【知因瘦】饮食情绪化,小心减肥也跟你闹情绪

您可能还会对下面的文章感兴趣: