春节大吃大喝变胖 教你极速瘦身秘笈

每段发胖史都是一个吃货的成长史,而每个胖纸的背后都有一段辛酸的减肥史。对于减肥,靠着节食减肥肯定是行不通的。

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分享4个瘦腹动作

春节期间大吃海喝,美眉们节后开始担心身材走样,于是不少人到处寻找健康减肥方法 。小编提醒美眉们,节后健身仍需适度,运动健身加均衡饮食才是最佳方式。但是工作临近,白领们却没有什么时间去专门减肥了,所以小编特别为大家准备了节后减肥减脂肪的秘笈,希望大家能够以最健康的姿态投入新一轮的工作中去。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药 超级P57 )

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仰卧举腿,用力收腹尽量让后腰着地

重点进行腹部减肥

节后上班,总会听到身边的人说自己又胖了几斤。一周的国庆假期,很多人都难以抵挡美食的诱惑,再加上活动量的减少,腰间就会多了“游泳圈”,或是大腿又添了赘肉,让人烦恼。于是,一些人嚷嚷着要节食减肥。靠不吃饭减肥肯定不科学,今天就来聊一聊节后健身减肥的话题。

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肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。

盲目节食会伤身体

仰卧登山,上腹部发力动作,不要也太快

一、揉腹仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。

如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的,所以,节后减肥不可操之过急。

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二、转体两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

教你几个减肥方法

半卷腹,下巴微收,腹部发力带动身体

三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。

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四、依次高抬腿两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右,以每小时4。8 公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。

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